山登りでの対策の最近のブログ記事

山登りは普段使わない筋肉を使います。

そのため、普段から歩いている人でも足が痛くなる可能性が高いです。

特に、普段歩かない人は膝痛対策をしておかないと、途中で膝が痛くなって山登りをするのが辛くなるでしょう。

膝痛対策には、まずは歩ける距離であれば歩くようにすることから始めるのが良いでしょう。

歩くようにすることによって、膝痛対策になるだけでなく、山登りに必要な体力をつけることもできます。

山登りは上り坂が多いので、歩くことに慣れてきたら、坂道を含んだウォーキングをするべきです。

山登りは短時間では終わらないので、できれば1時間歩けたら良いかと思います。

足に慣れさせることで膝痛対策をするのは大切なことです。

また、歩いたらマッサージをするなどのケアをしていくべきです。

ケアをしなければ筋肉痛になってしまい、しばらくウォーキングはできないということにもなりかねません。

継続して行うことで、山登りに向けて準備していくことで山登りの膝痛対策となるでしょう。

事前に備えるだけでなく、終わったあとのケアも忘れてはいけません。

山登りのあとにマッサージなどのケアをすることで、あとから出てくる痛みを抑えることができます。

膝痛対策をすることで、更に山登りが楽しくなるでしょう。

参考:http://登山膝痛.com/
こちらのサイトも訪問されることをお勧めします。


コースと装備に気を配りハイキングでの膝への負担を減らそう

ハイキングはとても楽しいですが、急な山道を登ると膝に負担がかかります。
膝の負担を軽くするために工夫をしましょう。

まずはハイキングコースを研究してみましょう。

初心者であれば、迷わず初心者コースを選ぶようにして、慣れてくるとともに中級者コース、上級者コースとレベルアップしていきましょう。

装備にも気を配りましょう。
おすすめなのが「ストック」です。

上り坂を上る時もストックがあると、三本脚、四本脚で上っているように、負担が分散されますので、膝への負担が軽減されます。

また実は下り坂を下りる時がもっとも膝に負担がかかりやすいのですが、ストックがあると安心です。

次におすすめなのが「タイツ」です。
最近は機能性タイツと言って、足回りをサポーターで補強しているような効果があるタイツが売っています。

タイツを履くと膝の位置が固定され、ケガをしにくくなります。
タイツでなくてもテープ式のサポーターを膝回りに貼り、固定するとケガをしにくくなりますので、こちらもおすすめです。

またマジックテープで固定するタイプの膝サポーターも同じような効果があります。

心配な場合はテープ式のサポーター+膝サポーター、またはテープ式のサポーター+機能性タイツという組み合わせにするとよりサポート力が増します。

ハイキング中に膝が痛くなってしまうという現象は、中高年にとっては避けては通れないことであると言えます。

そんな膝の痛みを未然に防ぐために効果的な方法は、外科のクリニックで事前相談をすることです。

自分は膝に痛みが生じないなどと自信を持っていたとしても、いざハイキングをしていると痛みに悩まされることが無きにしもあらずです。

痛みを我慢しながらでは、ハイキングを十分に楽しむことができないことが考えられます。そのため、膝が平常時でも外科の先生に相談することが大切なのです。

下りに時間を掛けることです。テンポ良く下っていく人がいますが、ヒザにかかる負担は大きいです。

なるべくゆっくり時間を掛けて、休みながら下ることです。
それとピッケルというかストックを使うことです。

一本でも効果はありますが、二本の方がバランスを崩して、転ぶ確率も低く安全です。
坂を登る運動は普段、あまりありませんが、下る運動はめったにありません。

近年、中高年の間で山登りが流行しています。同時に下山後の視座の痛みを訴える方も少なくありません。

低い山でのハイキングから本格的な登山をする方など、一口に山登りと言ってもその種類は多岐にわたります。

若いころから始めた方であればからだの衰えにあわせた装備に順次変えていかれるようです。

年齢にかかわらず山登りは上るときよりも降りるときにひざに負担がかかります。

中高年の登山愛好家にとって、切実な悩みが膝痛です。

平地と違って斜面を上り下りするのですから、膝に相当な負担がかかります。

特に顕著なのが下山時です。ザックを背負って自重プラスアルファになるわけですから、
ちょっとした油断で簡単に膝を痛めてしまいます。

対策ですが、日常生活でウオーキングをして脚全体の筋肉をつけることから始めます。
平地で1日6000歩以上、もしくは1時間以上のウオーキングをやることから始めます。

私は以前接客業のお仕事をしていましたが転職をしまして林業に勤めていた経験があります。

その時の体験談を元に山登りでの膝痛対策について記述をします。

私は接客業をずっとしていましたので林業という世界は急斜面での木の間伐を行ったりしますので足腰は鍛えておかないととても苦労する事を実感しました。

ですので私は足腰を鍛える為にスクワットを主にしていきました。
ただスクワットはいきなり回数を増やしますと膝を痛めてしまいます。